Aprenda como sair do sedentarismo, montar uma rotina de exercícios, evitar dores e melhorar o bem-estar com estratégias seguras e eficazes.
Sair do sedentarismo e começar a prática de atividades físicas é uma decisão crucial para quem está pensando em cuidar da saúde e bem-estar ao longo prazo.
Tão importante quanto começar uma rotina de exercícios é ter disciplina para superar questões como dores musculares, cansaço, desmotivação e expectativas reais de evolução.
Por isso, é muito comum que as pessoas que começam a deixar o sedentarismo percam a empolgação inicial e abandonem os treinos e as atividades físicas.
Para ajudar você a sair do sedentarismo e se manter focado nos treinos, a Cannect criou um guia completo para iniciantes com dicas importantes e como a cannabis medicinal pode deixar o processo de recuperação física menos doloroso.
O que é sedentarismo e por que ele impacta a saúde
O sedentarismo é definido pela ausência ou baixa frequência de atividades físicas, o que impacta negativamente na energia, humor e qualidade de vida.
Além disso, não cuidar da saúde do corpo, influência diretamente no desenvolvimento de condições como doenças vasculares, obesidade, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão.
Por que é tão difícil sair do sedentarismo?
Deixar o sedentarismo de lado e começar uma rotina de exercícios nem sempre é uma tarefa fácil.
Questões como desconforto, expectativas exageradas e o corpo dolorido acabam fazendo com que muitas pessoas abandonem as atividades físicas logo no começo. Conheça mais sobre elas:
Começo desconfortável
Um corpo que não é estimulado sofre mais quando começa a ser exigido fisicamente. Por conta disso, é comum que atletas iniciantes cansem mais rápido, sentem mais dores nos primeiros dias na academia e se sintam frustrados com as atividades físicas.
Expectativas fora da realidade
Outro ponto influência na desistência dos treinos e faz com que as pessoas voltem ao sedentarismo é criar expectativas fora da realidade.
Quem está começando a se exercitar comete alguns erros como treinar todos os dias de forma muito intensa com a expectativa de conseguir resultados rápidos. E, na verdade, a evolução e o bem-estar estão mais relacionados à constância.
Dor muscular pós‑treino
Por fim, as dores pós-treino ou atividades físicas atuam como um grande aliado do sedentarismo.
A combinação entre dor intensa, desconforto e possíveis lesões acabam desmotivando os atletas ocasionais iniciantes e fazem com que a pessoa acabe abandonando a rotina de exercícios.
No entanto, com as dicas a seguir, você verá como é simples criar um cronograma de exercícios e recuperação e sair do sedentarismo. Confira!
Saiba como sair do sedentarismo: passo a passo
Se você deseja sair de vez do sedentarismo e criar uma rotina sólida de exercícios, treinos e recuperação adequada, acompanhe o nosso passo a passo.
Comece respeitando o seu corpo
Um dos principais erros associados à prática de atividades físicas é começar o treino em alta intensidade para atingir resultados rápidos.
Ao estruturar o seu plano de treinos, lembre-se que o seu corpo não está acostumado com exigências físicas. Por conta disso, nas primeiras semanas, a recomendação é:
- fazer de 10 a 20 minutos de atividades leves;
- 3 vezes por semana.
Escolha atividades simples
Uma boa dica para sair do sedentarismo e evitar a desistência, é escolher atividades mais leves para que o corpo se acostume com a nova rotina. Algumas boas sugestões são:
- caminhadas ao ar livre;
- andar de bicicleta em ciclovias ou parques;
- alongamentos;
- pequenas sessões de exercícios em casa.
Crie uma rotina consistente de treinos
O grande segredo para a saúde e bem-estar é ter uma rotina consistente de atividades físicas. De acordo com especialistas, treinar pouco e sempre é melhor do que ter treinos intensos e longos períodos de pausa
Para quem não sabe por onde começar, uma boa dica é procurar um personal trainer. O profissional poderá criar uma estrutura de treino que respeita o seu corpo e o seu momento.
Cuidados com o saúde
Sentir pequenas dores e desconfortos quando se está saindo do sedentarismo é comum, afinal, o organismo está se adaptando à um novo ritmo.
Entretanto se, durante ou após uma série de exercícios, você sentir dores musculares fortes, atenção!
Desconfortos fortes indicam a necessidade de um ajuste na intensidade dos treinos. Atividades físicas devem causar prazer e não sofrimento.
O que acontece com o corpo quando você começa a se exercitar?
Quando uma pessoa decide deixar o sedentarismo de lado e começar a fazer exercícios, o corpo precisa de até seis semanas para se adaptar à nova rotina e dar os primeiros sinais de evolução. Descubra como o seu organismo reage em cada uma dessas etapas:
Primeira etapa (entre 1 e 2 semanas)
Nas duas primeiras semanas, o corpo ainda está em estágio sedentário. Por isso, é comum que você sinta cansaço, dores musculares e dificuldades para realizar os exercícios.
Fase de adaptação (de 3 a 6 semanas)
Em um segundo momento, a partir da terceira semana de treinamentos, o organismo entra em fase de adaptação. Nesta etapa, o atleta iniciante passa a notar melhora no humor, mais disposição no dia a dia e muito menos dor durante os treinos.
Fase de evolução (a partir de 6 semanas)
A partir da sexta semana de exercícios regulares, já podemos dizer que a pessoa deixou o sedentarismo de lado. Isso porque, depois de três meses, é possível notar maior disposição para treinos, melhora física visível e a consolidação dos cuidados com a saúde.
Por que superar as dores musculares?
As dores musculares fazem parte da rotina de qualquer atividade física, sendo um pouco mais intensas em quem está começando a sair do sedentarismo.
Esse tipo de incômodo ocorre quando o corpo inicia um processo de reparo de microlesões que os exercícios causam nos músculos. As dores são sintomas desse processo de cura e indicam que o organismo está se adaptando.
O grande problema das dores musculares é que, quando intensas, desestimulam a prática de exercícios, fazendo com que a pessoa acabe voltando ao sedentarismo.
Entretanto, com alguns pequenos cuidados diários, é possível reduzir as dores depois dos treinos e acelerar a recuperação muscular. Saiba como fazer isso corretamente.
Como reduzir dor e melhorar recuperação?
A recuperação é parte essencial para a saúde e bem-estar de quem cuida do corpo. Sem um processo de regeneração muscular estabelecido, o corpo não evolui, os incômodos vão se acumulando e, em consequência disso, as pessoas abandonam os cuidados com a saúde.
O protocolo ideal de recuperação pós-treino deve conceber hidratação adequada, alimentação equilibrada e atenção ao sono de qualidade. Essa combinação permite que o seu organismo esteja preparado para a próxima sessão de treino.
Como a cannabis medicinal pode ajudar na recuperação pós-treino?
Você sabia que a cannabis medicinal é uma grande aliada na recuperação muscular pós-treino, sendo de grande ajuda para quem está saindo do sedentarismo?
É isso mesmo! A cannabis contribui na redução das dores, melhora do sono, controle da ansiedade.
Cannabis na redução da dor muscular
A cannabis medicinal, principalmente o CBD é um potente anti-inflamatório natural que, após entrar em contato com o sistema endocanabinoide; atua na:
- redução de inflamação;
- diminuição da dor pós-treino;
- auxilia no descanso do músculo.
- modulação da tensão muscular.
Contribui para a qualidade do sono
Um período de sono regular e de qualidade é essencial para a manutenção da saúde entre as sessões de treino.
É durante o sono que o corpo realiza a regeneração das células musculares que sofreram lesões durante a atividade física.
Quem sofre com insônia ou dorme poucas horas por dia, tem a recuperação do organismo prejudicada.
Nesse sentido, a cannabis medicinal pode atuar como um relaxante natural e reduzir a ansiedade e o estresse, principais fatores comportamentais associados à insônia.
Uso responsável da cannabis na recuperação muscular
A cannabis medicinal pode ser usada como complemento na recuperação muscular após os treinos, nunca substituindo a prática de atividades físicas.
Além disso, vale lembrar que cada organismo reage de uma maneira diferente aos canabinoides.
Por isso, qualquer medicamento ou suplemento à base de cannabis deve ser usado apenas com orientação e acompanhamento médico.
Cannabis medicinal com prescrição e segurança é na Cannect
Se você começou a sair do sedentarismo com a prática de atividades físicas e procura uma opção natural para ajudar no controle de dores e inflamações, não há lugar melhor do que a Cannect.
Em nosso ecossistema de saúde, você tem à disposição médicos parceiros e uma equipe de especialistas que vão te acompanhar durante todo o tratamento. Comece hoje mesmo agendando uma consulta no site ou site ou com desconto no app,
Além do acompanhamento médico, na Cannect você encontra cannabis medicinal com certificado de origem e autorizada pela Anvisa. Agora ficou mais fácil deixar o sedentarismo e cuidar da saúde e do bem-estar físico e mental.