Saiba como aliviar a dor muscular pós-treino, acelerar a recuperação, voltar a treinar sem dor e a importância da cannabis para o bem-estar
Sentir dor muscular após o treino é muito comum, principalmente em pessoas que estão começando as atividades físicas ou estão aumentando o nível de intensidade dos treinamentos.
O grande problema é que, quando as dores são intensas, acabam limitando a prática de atividades físicas ou até mesmo desestimulando os cuidados com a saúde.
Para te ajudar a manter os treinos em dia, nós preparamos um guia que vai explicar por que a dor acontece, como aliviar o incômodo, a melhor maneira de se recuperar e como a cannabis medicinal pode contribuir para esse processo.
O que é dor muscular pós-treino
A dor muscular pós-treino nada é simplesmente uma resposta do corpo ao esforço feito durante a prática de exercícios.
A intensidade do incômodo e a duração dependem da intensidade à que o músculo foi exposto. No entanto, o mais comum é a dor:
- apareça entre 12 e 72 horas após o treino;
- durar de 2 a 5 dias.
Por que a dor acontece?
No decorrer de treinos ou atividades físicas, ocorrem microlesões nas fibras dos músculos. A partir de então, o próprio corpo inicia um processo inflamatório para reparo dessas lesões fibrosas.
Por causa desse processo de regeneração muscular é que sentimos rigidez, perda temporária da força e dores musculares pós treino. Ou seja, a dor nada mais é do que o organismo se recuperando da carga de exercícios.
Dor muscular pós-treino é normal?
Sim. Entretanto, é preciso ficar atento aos sinais que o corpo manda. Pois, em alguns casos, a dor muscular pode indicar lesão muscular grave.
Por exemplo, é esperado que após um treino intenso a pessoa sinta sensação de rigidez e dor no músculo todo. Inclusive, com alguns movimentos leves para relaxamento, o ideal é a redução da intensidade da dor.
Porém, se logo após o treino, a dor foi localizada, pontual, intensa a ponto de limitar a rotina e apresentar hematoma ou inchaço, fique alerta. Essa combinação indica a possibilidade de lesão muscular pós-treino e a necessidade de buscar ajuda médica.
Como aliviar a dor muscular pós‑treino
Após um treino ou atividades intensas como pedalar, nadar, correr ou praticar esportes, a principal dúvida dos atletas é: como aliviar a dor muscular pós‑treino?
Para responder essa pergunta, nós preparamos algumas dicas para ajudar na sua recuperação muscular:
1. Movimento leve
Uma maneira simples de reduzir a dor muscular é praticar atividades leves como, por exemplo, alongamentos, caminhada e andar de bicicleta.
Conhecida como recuperação ativa, essa técnica tem como objetivo melhorar a circulação sanguínea na região dolorida e aliviar o incômodo.
2. Hidratação
O segundo passo para aliviar as dores musculares pós-treino é apostar na hidratação. A ingestão de água favorece a resíduos metabólicos produzidos durante os exercícios e ajuda o organismo a levar os nutrientes até as células musculares.
3. Alimentação adequada
Uma boa alimentação é essencial para a recuperação muscular. Alimentos ricos em proteínas, carboidratos e ômega 3 contribuem para a regeneração do músculo, reposição energética e redução da inflação.
4. Sono
Um sono regular é o que faz a recuperação muscular pós-treino e nos deixa prontos para continuar os exercícios no dia seguinte.
É durante o sono que o corpo faz o reparo das lesões musculares por meio da liberação dos hormônios do crescimento, responsáveis também pelo fortalecimento dos músculos. Para quem treina, nada melhor do que uma noite bem dormida para a regeneração do organismo.
5. Usar gelo ou calor para dor muscular pós-treino?
O uso de gelo ou calor no processo de recuperação da dor muscular depende do qual é o seu objetivo.
O resfriamento do músculo é ótimo para aliviar a inflamação local logo após a prática de atividades físicas. Já o estímulo com calor é ideal para você que deseja estimular a circulação e o relaxamento muscular.
Posso treinar com dor muscular?
A resposta está ligada diretamente ao nível da dor. Por exemplo, em caso de dores leves e sem limitação de movimento, os treinos até podem ajudar na recuperação muscular.
No entanto, se você estiver sofrendo com dores intensas e sentido perda de força física, o descanso é a melhor alternativa.
Afinal, forçar o treinamento sem estar recuperado aumenta o risco de lesões mais graves que exijam uma pausa maior no plano de treinos.
Cannabis medicinal e recuperação da dor muscular pós‑treino
Nos últimos anos, a cannabis medicinal vem se tornando uma grande aliada na recuperação de dores musculares pós-treino.
Por atuar diretamente no sistema endocanabinoide e possuir propriedades relaxantes e analgésicas, medicamentos à base de cannabis são usados no suporte pós atividade física.
Como a cannabis pode ajudar na dor muscular pós-treino?
A cannabis medicinal pode ajudar de diversas maneiras no alívio da dor muscular pós-treino. Os medicamentos à base de CBD atuam diretamente nos receptores de dor e, com isso, reduzem a percepção da dor pelo sistema nervoso.
Além disso, o canabinoide possui propriedades anti-inflamatórias, sendo uma ótima alternativa para modular a inflamação do músculo após exercícios intensos.
A melhora da qualidade do sono também é uma contribuição da cannabis medicinal para a recuperação depois de um treinamento. O CDB consegue regular o sono, principalmente se a causa da insônia for estresse ou ansiedade.
O que a cannabis não faz pela recuperação da dor muscular?
É importante lembrar que a cannabis medicinal é uma ferramenta de suporte para ajudar na recuperação e alívio da dor muscular pós-treino. Isso significa que o medicamento não:
- substitui os cuidados com alimentação;
- supri a necessidade de um sono de qualidade;
- substitui um programa de treino.
A visão integrada da recuperação pós-treino
O processo de recuperação pós-treino é integrativo. Isto é, combina cuidados com a alimentação, sono, atividades regenerativas e suporte terapêutico com cannabis medicinal.
Dessa maneira, você consegue manter uma rotina de treinos constante e garantir a qualidade de vida à curto, médio e longo prazo.
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