No guia completo sobre higiene do sono você conhece dicas para dormir melhor e como a cannabis medicinal pode ajudar para uma boa noite de sono. Confira!
A higiene do sono é um conjunto de técnicas que nos ajudam a dormir melhor, regular o ritmo biológico e melhorar a qualidade das nossas horas de sono.
Esse protocolo é ideal para pessoas que estão com dificuldades para dormir, sentem cansaço mesmo após uma noite sono ou possuem sono muito leve.
Para te ajudar a ter uma noite de sono tranquila e reparadora, nós preparamos um guia completo sobre higiene do sono e como a cannabis medicinal pode ajudar nesse processo.
O que é higiene do sono?
A higiene do sono é uma abordagem médica baseada no ajuste da rotina e do comportamento para ajudar o corpo a entrar naturalmente em estado de descanso.
Usando da reeducação do corpo e da mente, a técnica envolve corrigir hábitos diurnos, noturno e alterações no ambiente para a pessoa dormir melhor.
Por que é tão difícil dormir bem hoje?
Dormir bem hoje em dia está cada vez mais difícil por causa de uma combinação de fatores como o estilo de vida do século XXI, a desregulação do relógio biológico e de condições como ansiedade e sobrecarga mental.
Estilo de vida
Questões como o excesso de tela, rotina desregulada, níveis altos de estresse e estímulos constantes estão na raiz da insônia, condição que afeta mais de 30 % dos brasileiros, segundo estudo recente do Ministério da Saúde.
A combinação entre estímulo constante e excesso de tela mantém o nosso cérebro em estado de alerta constante, o que dificulta o relaxamento do corpo e sono de qualidade.
Ciclo circadiano desregulado
O ciclo circadiano é o que conhecemos como ritmo natural do corpo que dura 24 horas e regula funções essenciais como sono, metabolismo e temperatura.
Quando esse “relógio biológico” fica desregulado, nós demoramos mais para dormir, temos sono irregular e acordamos cansados, mesmo após uma longa noite de sono.
Ansiedade e sobrecarga mental
A saúde mental é a grande questão do século XXI. Condições como ansiedade e sobrecarga de informações evitam que possamos relaxar e entrar em estado de sono profundo, causando problemas como a insônia.
Para que serve e quais os benefícios da higiene do sono?
A higiene do sono serve para reeducar o organismo para que ele possa dormir melhor de um jeito natural. Entre os benefícios deste protocolo, estão:
- dormir mais rápido;
- melhorar a qualidade do sono;
- acordar descansado;
- reduzir ansiedade;
- ganhos de memória e concentração.
Como fazer higiene do sono?
Fazer a higiene do sono é bastante simples, basta incorporar alguns cuidados à sua rotina que, aos poucos, é possível recuperar a qualidade do sono. Confira algumas dicas:
Crie uma rotina para dormir e acordar
Comece criando uma rotina de sono. Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive no final de semana contribui para regular o “relógio biológico”.
Evite o uso de telas antes de dormir
Uma boa prática é evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Isso porque a luz azul de celulares, computadores e TVs inibem a produção da melatonina, o hormônio responsável por inibir o sono e mantém o cérebro em estado de alerta.
Pratique atividades físicas
Atividades físicas contribuem para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Se os treinos forem noturnos, opte por exercícios mais leves.
Aproveite a luz natural
Entrar em contato com a luz favorece a regulação do nosso relógio biológico, permitindo que o organismo entenda quando é dia ou noite.
Invista em um ritual positivo de sono
À noite, crie um ritual positivo para estimular o sono. Um banho morno, leitura leve ou uma música relaxante, indicam ao cérebro que está chegando a hora de dormir.
Atenção com a alimentação no período da noite
Uma boa dieta noturna é essencial para o funcionamento da higiene do sono. A ingestão de café, álcool e refeições pesadas afetam diretamente o sono profundo e reparador que nosso organismo precisa.
Deixe o ambiente propício para o sono
Sempre que estiver próximo da hora de dormir, arrume e deixe o ambiente confortável. O quarto deve estar silencioso, confortável e escuro para estimular o corpo a relaxar e dormir.
Se deite apenas quando estiver com sono
O cérebro humano aprende por associação de comportamento. O ideal é que esse entenda que a cama está associada ao sono e não a ficar acordado mexendo no celular à espera do sono.
Ao se deitar na cama sem sono, o lugar de descanso se torna um lugar de vigília, o que mantém o cérebro em estado de alerta, causando a insônia.
Quando a higiene do sono não é suficiente?
Em alguns casos, apenas a higiene do sono não é suficiente para dormir melhor. Pessoas com dores crônicas, ansiedade grave e distúrbio de sono precisam de tratamento complementar para regular o sono.
Como a cannabis medicinal ajuda na higiene do sono?
A cannabis medicinal não substitui a higiene do sono, entretanto, pode contribuir no tratamento de sintomas de doenças que afetam o sono.
Os medicamentos de cannabis interagem diretamente com o sistema endocanabinoide, o responsável por modular a dor, sono, humor, estresse e o relógio biológico. Por isso, a terapia com cannabis medicinal oferece:
- melhora da qualidade do sono;
- reduz a ansiedade noturna;
- facilita o início do sono.
Quem pode usar cannabis medicinal para dormir?
A cannabis medicinal pode ser usada para dormir por pessoas que já tentaram a higiene do sono, mas não tiverem resultado por conta de:
- distúrbios de sono;
- ansiedade noturna;
- dor crônica;
- níveis elevados de estresse.
É importante lembrar que qualquer terapia com cannabis medicinal deve contar com prescrição e acompanhamento médico.
Isso porque as dosagens do medicamento e os efeitos variam de acordo com o organismo de cada paciente.
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