Conheça os benefícios do sono, porque você não consegue dormir e como melhorar a qualidade do descanso com a ajuda da cannabis medicinal.
Os benefícios do sono vão além de um repouso merecido no final do dia. Conseguir dormir bem é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente.
Porém, nem todas as pessoas conseguem ter um sono reparador. De acordo com um estudo recente publicado pelo Ministério da Saúde, aproximadamente 30% dos brasileiros sofrem com insônia ou algum distúrbio do sono.
Não ter uma noite de sono reparadora afeta diretamente o humor, a memória, o metabolismo e a disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia.
Para ajudar você a manter a saúde em dia, preparamos um guia sobre os benefícios do sono e como a cannabis medicinal pode te ajudar a dormir melhor.
O que acontece no corpo quando a gente dorme?
Quando dormimos, o nosso corpo entra em um processo ativo de recuperação. É durante o sono que o organismo repara tecidos e músculos, reorganiza o sistema nervoso, consolida as memórias e regula os hormônios.
Principais benefícios do sono
Quando o sono é de qualidade, o corpo humano colhe uma série de benefícios, pois há a regeneração celular e a recuperação de diversos sistemas essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Melhora da saúde mental
A saúde mental e o equilíbrio emocional estão diretamente ligados aos dormir bem. É durante o descanso que o cérebro ajusta os neurotransmissores e os hormônios como o cortisol, responsável por controlar o estresse e a estabilidade do humor.
Uma boa noite de sono consegue reduzir a ansiedade, a irritação e o estresse, além de contribuir para melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
Foco, memória e produtividade
O cérebro também se aproveita dos benefícios de um sono restaurador. Enquanto o corpo descansa, o cérebro organiza e consolida informações, fortalece as conexões neurais e processos os novos aprendizados do dia.
Em consequência dessa regeneração das funções cerebrais é que, depois de dormirmos bem, conseguimos mais clareza mental, melhora da concentração, tomadas de decisões mais eficazes e aumento da produtividade.
Recuperação física
Um sono de qualidade faz parte da rotina de cuidados após treinos ou atividades físicas intensas. E o motivo é que, durante a noite, ocorre regenera tecidos, músculos e libera hormônios de crescimento no organismo.
Uma noite mal dormida pode fazer com que o organismo não se recupere adequadamente, o que prejudica o ritmo e a rotina de treinos. Isso sem falar no aumento do risco de lesões e inflamações.
Prevenção de doenças
Outro benefício do sono é a prevenção de doenças. Ao dormir bem, nós contribuímos para o equilíbrio da pressão arterial, estimulamos o metabolismo e a redução dos processos inflamatórios.
Entre os reflexos de uma noite de sono adequada é prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Fortalecimento da imunidade
O sistema imunológico é outro que se beneficia diretamente da qualidade do sono. Quando estamos em repouso, o organismo aumenta a produção de anticorpos, fortalece as defesas naturais e regula a resposta do corpo contra inflamações.
Ou seja, dormir bem ajuda a reduzir as chances de infecção, potencializa a ação do sistema imunológico, tanto na proteção quando no enfrentamento de doenças.
O que acontece quando não dormimos bem?
A falta de sono por conta de insônia ou distúrbios que atrapalham o ciclo normal do sono, pode causar efeitos no curto e no longo prazo. Entre eles:
- cansaço;
- irritação;
- falta de foco;
- baixa energia;
- ansiedade e depressão;
- doenças metabólicas;
- problemas cardiovasculares.
Por que temos dificuldades em dormir?
A insônia é a principal causa relacionada a dificuldade em dormir bem. Além disso, fatores como estresse, ansiedade, excesso de estímulos e exposição a telas, dores, desconforto e hábitos irregulares.
Como fazer a higiene do sono?
Pessoas que têm problemas para dormir podem optar pela higiene do sono para voltar a dormir melhor. Para isso, você pode incorporar os seguintes hábitos à rotina noturna:
- criar horários regulares para dormir e acordar;
- evitar uso telas à noite;
- reduzir cafeína;
- deixar o quarto escuro e silencioso para dormir;
- praticar relaxamento.
- Importante: pacientes com estresse crônico, dores e ansiedade podem precisar de tratamento complementar à higiene do sono para conseguir dormir bem.
Como a cannabis medicinal pode melhorar o sono?
A cannabis medicinal, em especial o canabidiol (CBD), tem sido utilizada como suporte ao tratamento de doenças que dificultam o sono. Conheça como o canabinoide pode ser usado para ajudar a dormir.
Redução da ansiedade
A ansiedade é uma das principais causas relacionadas à insônia. Nesse contexto, o CBD pode atuar na modulação da ansiedade pelo sistema endocanabinoide, reduzindo a hiperatividade mental e proporcionando relaxamento.
Indução ao relaxamento
Estímulos noturnos deixam as pessoas tensas, com o corpo agitado e o sistema nervoso acelerado, tendo dificuldades para dormir. É aí que a cannabis medicinal entra.
Ao reduzir a tensão muscular, os sinais de estresse e relaxar o sistema nervoso, o canabinoide abre espaço para que o sono chegue de maneira mais natural.
Regulação do ciclo sono‑vigília
A cannabis medicinal também pode ajudar a regular o nosso ciclo de sono‑vigília. Esse ciclo é responsável por regular a hora de acordar, de dormir e a profundidade do sono.
Ao interagir com o sistema endocanabinoide, o CBD ajuda o organismo a regular o ritmo biológico, melhorar a qualidade do sono, equilibrando os níveis de alerta e relaxamento do organismo.
Melhora indireta do sono
Quando falamos sobre a melhora indireta do sono, quer dizer que a cannabis medicinal consegue modular a dor, estresse, ansiedade e o desconforto físico.
Reduzindo esses sintomas e promovendo o relaxamento do corpo, o CBD cria as condições ideais para a chegada do sono e permite que o paciente possa dormir bem.
O que a cannabis medicinal não faz em relação ao sono?
Apesar de ajudar você a dormir melhor e ter todos os benefícios do sono, vale lembrar que a cannabis medicinal:
- não é uma cura instantânea;
- não substitui hábitos saudáveis;
- não funciona igual para todos.
O que fazer para dormir melhor?
Para dormir melhor e aproveitar todos os benefícios do sono no dia seguinte adotar alguns cuidados na rotina. Entre eles:
- fazer a higiene do sono;
- criar um ambiente relaxante para dormir;
- reduzir o estresse;
- cuidar da saúde mental.
Além disso, se necessário, você pode iniciar terapias para o tratamento de condições que causam insônia, inclusive com suporte da cannabis medicinal.
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