Descubra como ter mais energia para treino sem cafeína ou estimulantes fortes. Veja como cogumelos adaptogênicos podem ajudar no desempenho.
Ter energia para treino sem depender de estimulantes fortes é possível, inclusive é menos agressivo para a saúde e o bem-estar.
Isso porque, ao invés de oferecer picos, os estimulantes naturais aumentam a energia do corpo de maneira equilibrada, contribuindo para que o corpo funcione melhor e mais constante durante a série de treinamentos.
Quando a energia é resultado de alimentação adequada, sono de qualidade e suporte ao metabolismo, ela tende a ser mais estável ao longo do tempo. Além disso, você irá notar foco e melhor rendimento, com menos efeitos colaterais.
Neste guia, descubra como o seu organismo gera energia, alternativas naturais de estímulo pré-treino e como os cogumelos podem ajudar você a treinar melhor.
O que é a energia para treino?
A energia para treino é um processo em que o organismo produz energia celular (ATP – a energia do corpo) a partir da metabolização de nutrientes como carboidratos e oxigênio.
Nesse cenário, o grande problema é que a falta de disposição para treinos está associada à redução dessa energia no organismo.
A falta de energia acontece, principalmente, quando não nos alimentamos adequadamente, dormimos mal ou estamos sofrendo com estresse acumulado.
Um sinal de que há algo errado com o metabolismo do organismo é aquela sensação de fadiga constante.
Por que evitar estimulantes fortes?
A grande questão envolvendo estimulantes fortes à base de cafeína é o custo à longo prazo, pois causa taquicardia e dependência química.
Outro ponto negativo em relação ao uso de estimulantes com cafeína, é a pouca duração do efeito estimulante.
Após um pico de energia para o treinamento, há uma queda na ATP e, consequentemente, fadiga intensa.
Como ter energia natural para treinar?
Conseguir ter energia natural para treinar bastante simples, basta criar uma dieta de qualidade combinando diferentes frutas no café da manhã ou pouco antes do treino.
Ao investir a melhora da alimentação, oxigenação, equilíbrio do organismo e no funcionamento metabolismo permite:
- rotina constante de treino;
- melhora do foco;
- recuperação pós-treino mais eficiente.
Alimentação correta
Alimentos ricos em carboidratos oferecem a energia rápida para o seu treino e proteção muscular para evitar lesões. Entre algumas opções, estão:
- arroz;
- aveia
- milho;
- pães;
- macarrão,
- batatas;
- feijão;
- banana;
- maçã.
Melhora do fluxo sanguíneo e oxigenação
Incluir frutas cítricas e vermelhas, peixes, nozes e sementes ricas em vitaminas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação celular, o que é essencial para manter o desempenho durante a atividade física. Algumas opções de alimentos são:
- laranja;
- chocolate amargo,
- pimenta caiena;
- salmão;
- sardinha;
- atum
- castanha;
- chia;
- linhaça.
- estabilidade energética
Por fim, alimentos que fornecem energia e controle dos açúcares no sangue são ideais para garantir a estabilidade energética ao longo do dia.
- iogurte natural com frutas;
- mandioca;
- pão integral;
- aveia;
- abacate;
- amêndoas;
- nozes;
- lentilha;
- batata-doce.
Cogumelos adaptogênicos: energia sem estímulo artificial
Os cogumelos adaptogênicos são fungos que ajudam o nosso organismo a lidar com estresse, além de promover a saúde física e mental. Entre as espécies mais comuns no mercado estão Reishi, Cordyceps e Juba de Leão.
O consumo, com prescrição médica, contribui para equilibrar a energia durante o dia, sem causar estímulo exagerado. Outros benefícios o uso de cogumelos para ganhar energia para treino, são:
- aumento da ATP e energia celular;
- mais resistência muscular;
- menor fadiga pós-treino.
- reduz o cansaço mental;
- estimula a recuperação pós-treino.
Cordyceps é o cogumelo da energia física
O Cordyceps é o tipo de cogumelo ideal para quem está procurando ganhos na performance. O fungo, ao aumentar a produção de ATP e a oxigenação celular, o oferece mais resistência física e menor tempo de recuperação.
Juba de Leão, o cogumelo que melhora o foco
O cogumelo da espécie Juba de Leão é indicado para fortalecer a conexão mente e corpo durante o treinamento.
A ingestão melhora o foco, o que se reflete em maior concentração para executar os movimentos, contribuindo para evitar acidentes.
Estratégia para ter energia nos treinos
A estratégia para ter a energia necessária para treinos intensos deve combinar alimentação, hidratação, sono e redução dos níveis de estresse.
O primeiro passo é criar uma dieta rica em gorduras boas, proteínas e carboidratos. Afinal, é ela que vai garantir a energia e a proteção que os músculos precisam para evitar lesões recorrentes.
Em segundo lugar, atenção com a hidratação. A água é responsável pelo transporte de nutrientes entre células e músculos.
Isso significa que, por menor que seja, a desidratação reduz a performance e a energia para treino.
A qualidade do sono está diretamente ligada à quantidade de energia que o organismo precisa para um bom treino.
É durante o repouso que o corpo cura as microlesões musculares, regula os hormônios, recupera o sistema nervoso e equilibra os níveis de energia.
Finalizando, há o controle do estresse. Pessoas com estresse crônico podem sofrer com os níveis de cortisol desequilibrados, o que acarreta queda na disposição física e mental.
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