A melatonina não exige receita no Brasil, mas a automedicação não é recomendada. Entenda os benefícios, como funciona, doses seguras e efeitos colaterais.
Os suplementos à base de melatonina se tornaram bastante populares no Brasil nos últimos anos. E o motivo disso, é que a substância tem ajudado as pessoas a rotina intensa do dia a dia e noites mal dormidas por causa da insônia.
A boa notícia é que, desde 2021, a compra de melatonina não necessita mais de receita médica.
Nesse ano, a Anvisa regulamentou o comércio da substância, desde que o produtor siga as normas de segurança e concentração do princípio ativo.
Entretanto, a liberação não é um sinal verde para a automedicação. Por isso, preparamos um guia com tudo o que você precisa saber sobre o tema: benefícios, efeitos colaterais, como usar e muito mais…
O que é a melatonina e como ela funciona
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo circadiano, garantindo o sono durante o período noturno.
A grande questão é, conforme envelhecemos, a produção de melatonina se reduz. Até por isso, a insônia afeta mais adultos e idosos.
Nesse caso, a suplementação é essencial para a manutenção de uma noite relaxante e bem dormida.
Melatonina natural vs. suplementar
A melatonina natural é liberada aos poucos durante à noite induzindo o corpo ao relaxamento e a sensação de sonolência.
Contudo, a exposição à alguns fatores, faz com que esse hormônio seja produzido em menor quantidade. Entre os mais comuns estão:
- luz azul (celular, computador ou TV);
- estresse;
- jet lag;
- doenças neurológicas;
- envelhecimento;
- dormir em horários irregulares;
Por conta disso, a melatonina sintética pode ser usada para regular os níveis desse hormônio no organismo, auxiliando no bom sono.
Entenda a regulamentação da melatonina no Brasil
Até meados de 2021, a comercialização da melatonina era restrita, pois a Anvisa entendia que o hormônio sintético precisava de um controle especial. Sendo que a venda só poderia ser feita com prescrição médica.
A partir de 2021, a Anvisa liberou a venda da melatonina. Mas, em contrapartida, impôs as seguintes restrições aos produtores e comerciantes.
- até 0,21mg por porção como suplemento alimentar;
- concentrações maiores devem ser enquadradas como medicamentos;
- 1, 3, 5 ou 10mg podem ser importados com liberação para uso pessoal.
Importante: apesar da liberação do comércio sem receita, a recomendação é sempre procurar a prescrição e acompanhado de um médico. A automedicação pode mascarar sintomas de outras doenças e agravar o seu quadro de saúde.
Benefícios comprovados da melatonina
Além de contribuir para a regulação do sono, a melatonina possui uma série de outros benefícios comprovados cientificamente. Entre os principais, estão:
1. Melhora da qualidade do sono
Se usada na concentração correta e de acordo com a prescrição medida, a melatonina ajuda a:
- reduzir o tempo para adormecer (latência);
- aumentar o tempo de sono profundo;
- regularizar o ciclo circadiano;
- diminui as interrupções noturnas.
2. Auxílio em casos de jet lag
Quem costuma viajar muito à trabalho ou passeio, com certeza já sofreu com o famoso jet lag. Nesse caso, o hormônio sintético auxilia o corpo a regular o relógio biológico, reduzindo os efeitos do jet lag.
3. É boa para trabalhadores em turnos
A melatonina é uma boa alternativa para profissionais que trabalham no famoso contraturno.
Isso porque, quem precisa passar a noite acordado, costuma ter o sono bastante irregular.
O consumo do medicamento, na dose certa, ajuda a estabelecer um horário padrão para o sono e o descanso que o corpo merece.
4. Potencial antioxidante
Um dos grandes diferenciais da melatonina é que ela possui propriedades antioxidantes. O que é ideal para combater os radicais livres, retardando o envelhecimento e prevenir doenças cardiovasculares.
Efeitos colaterais da melatonina
De maneira geral, a melatonina é um medicamento seguro. No entanto, em altas doses, pode causar os seguintes efeitos colaterais:
- sonolência diurna;
- dor de cabeça;
- tontura;
- sonhos vívidos;
- Irritabilidade;
- alteração no humor;
- náuseas;
- queda de pressão.
Interações medicamentosas
A melatonina sintética é um remédio que pode interagir com:
- antidepressivos;
- anticoagulantes;
- anti-hipertensivos;
- Imunossupressores.
Atenção: Apesar de combinar bem os medicamentos listados, o hormônio sintético pode alterar o efeito dos fármacos listados.
Por causa disso, antes de iniciar o tratamento, busque a orientação de um especialista.
Como usar melatonina corretamente?
Para potencializar o efeito da medicação e ter uma noite de sono, o recomendado é:
- tomar medicamento de 30 a 60 minutos antes de dormir;
- ingira doses de 0,5mg a 1mg.
Há restrições para uso do medicamento?
Sim! De acordo com as normas médicas atuais, gestantes, lactantes, depressivas, portadores de doenças neurológicas e quem faz uso de medicamentos contínuos, só devem usar o medicamento com autorização de um especialista.
Melatonina vs. outros indutores de sono
A principal diferença entre a melatonina e outros indutores de sono, é que ela não “desliga” o cérebro como os tradicionais remédios hipnóticos. O suplemento simplesmente “ensina” o corpo que é a hora de dormir.
Além disso, o hormônio sintético possui menor risco de dependência e apresenta menos efeitos colaterais.
Dicas práticas para melhorar o sono
Se você está sofrendo com insônia, uma boa dica é combinar suplemento com a higiene do sono. Para isso, basta adotar alguns hábitos, como:
- reduzir a exposição a luz azul à noite;
- evitar cafeína após as 17h;
- Fazer uma janta leve;
- Permanecer em ambientes escuros e frescos;
- criar uma rotina com horários consistentes.
Melatonina serve para ansiedade?
Não, o hormônio não é indicado para o tratamento de ansiedade. No entanto, a ingestão de é capaz de reduzir a hiperexcitação noturna que torna o dono mais difícil.
Melatonina vicia?
Não. Diferente de benzodiazepínicos, o hromônio não causa dependência química. Entretanto, o uso sem acompanhamento médico, pode criar dependência comportamental.
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